Fringales : comment les stopper

Les fringales ne sont pas une fatalité. En comprenant leurs causes, on peut les espacer nettement.

Par la Rédaction Équilibre AlimentaireRelu par Sébastien Joumel, MKDE28 novembre 20255 min

D'où viennent les fringales

Elles viennent souvent d'un pic de glycémie (repas trop sucré), d'un manque de protéines/fibres, d'un manque de sommeil, ou d'une faim émotionnelle (stress, ennui). Identifier la cause est la première étape.

Les couper durablement

Des repas rassasiants : protéines + fibres
Éviter les pics de sucre (IG bas)
Bien dormir (le manque de sommeil augmente la faim)
Boire de l'eau, distinguer faim et envie

La faim émotionnelle

Manger pour gérer le stress ou l'ennui est fréquent. La reconnaître aide à y répondre autrement (pause, marche, eau) plutôt que par la nourriture.

À retenir

Fringale = souvent pic de sucre, manque de protéines ou de sommeil.
Repas rassasiants IG bas + protéines.
Reconnaître la faim émotionnelle.

Nos guides

Manger rassasiant

Nos guides de recettes

Des recettes qui rassasient durablement, pour espacer les fringales.

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Sources & références

ANSES
PNNS 4
Santé publique France

Sébastien Joumel, MKDE

Masseur-kinésithérapeute diplômé d'État, formé en nutrition et diététique. Il n'est ni médecin, ni diététicien, ni nutritionniste : il partage des connaissances et des articles scientifiques. Pour toute question de santé, parlez-en à votre médecin.

Article à visée informative. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Pour toute situation particulière, consultez un professionnel de santé.