Sommeil et alimentation : le lien à connaître

Mal dormir, c'est manger plus. Le sommeil influence directement l'appétit et les fringales. Voici pourquoi, et quoi faire.

Par la Rédaction Équilibre AlimentaireRelu par Sébastien Joumel, MKDE18 mars 20265 min

Sommeil et appétit

Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim (leptine, ghréline) : on a plus faim, surtout de sucre et de gras. Bien dormir aide donc à réguler l'appétit.

Bien manger le soir

Un dîner équilibré, pas trop lourd ni trop tardif
Limiter l'alcool et les excitants le soir
Éviter les gros pics de sucre avant le coucher

Le cercle vertueux

Une alimentation équilibrée et une activité régulière améliorent le sommeil, qui à son tour régule l'appétit. Tout est lié.

À retenir

Manque de sommeil = plus de faim (sucre, gras).
Dîner équilibré, pas trop tardif.
Bien dormir aide à réguler l'appétit.

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Manger équilibré

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Des dîners équilibrés et légers pour bien finir la journée.

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Sources & références

Santé publique France — sommeil
ANSES
PNNS 4

Sébastien Joumel, MKDE

Masseur-kinésithérapeute diplômé d'État, formé en nutrition et diététique. Il n'est ni médecin, ni diététicien, ni nutritionniste : il partage des connaissances et des articles scientifiques. Pour toute question de santé, parlez-en à votre médecin.

Article à visée informative. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Pour toute situation particulière, consultez un professionnel de santé.