Rééquilibrage alimentaire pour maigrir : ce qui marche

Perdre du poids sans reprendre, c'est le pari du rééquilibrage : un léger déficit, des habitudes durables, et de la patience.

Par la Rédaction Équilibre AlimentaireRelu par Sébastien Joumel, MKDE21 janvier 20266 min

Pourquoi ça marche

Contrairement aux régimes stricts, souvent suivis d'une reprise, le rééquilibrage installe des habitudes tenables. La perte est plus lente mais durable, car on ne se prive pas.

Les leviers

Un léger déficit calorique (ni trop, ni trop peu)
Assez de protéines pour la satiété et le muscle
Beaucoup de légumes et de fibres
De l'activité au quotidien et un bon sommeil

Les pièges à éviter

Sous-manger (ralentit le métabolisme, favorise les fringales)
Se peser tous les jours (le poids fluctue)
Bannir le plaisir (intenable)
Vouloir aller trop vite

À retenir

Léger déficit + habitudes durables = pas d'effet yo-yo.
Protéines et fibres pour la satiété.
Raisonner en mois, pas en jours.

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Sources & références

Étude DiRECT — The Lancet
PNNS 4
ANSES

Sébastien Joumel, MKDE

Masseur-kinésithérapeute diplômé d'État, formé en nutrition et diététique. Il n'est ni médecin, ni diététicien, ni nutritionniste : il partage des connaissances et des articles scientifiques. Pour toute question de santé, parlez-en à votre médecin.

Article à visée informative. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Pour toute situation particulière, consultez un professionnel de santé.