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Nutrition santéAlimentation et ménopause : les bons réflexes
À la ménopause, le métabolisme et la répartition des graisses changent. Quelques ajustements alimentaires aident à traverser cette période.
À valider avec un professionnel de santé. Cet article est informatif. En cas de pathologie, de douleurs chroniques, de grossesse ou de traitement, demandez l'avis de votre médecin — l'alimentation vient en complément, jamais en remplacement d'un suivi.
Ce qui change
La baisse des œstrogènes modifie le métabolisme et favorise le stockage abdominal, tandis que la masse musculaire et osseuse tend à diminuer. L'alimentation et l'activité physique aident à limiter ces effets.
Les bons réflexes
- Assez de protéines pour préserver le muscle
- Du calcium et de la vitamine D pour les os
- Beaucoup de légumes et de fibres
- Limiter sucres rapides et alcool
À personnaliser
Chaque femme est différente. Pour un accompagnement adapté (y compris supplémentation éventuelle), parlez-en à votre médecin ou à un diététicien-nutritionniste diplômé d'État.
À retenir
- Protéines pour le muscle, calcium/vitamine D pour les os.
- Légumes, fibres, moins de sucre et d'alcool.
- À personnaliser avec un professionnel de santé.
Nos guides de recettes
Des recettes équilibrées, riches en protéines et en légumes.
Voir nos guidesSources & références
- Recommandations HAS — ménopause
- PNNS 4
- ANSES
Article à visée informative. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Pour toute situation particulière, consultez un professionnel de santé.